พลังลมปราณแบบบู๊ตึ๋ง

หัวใจของการออกกำลังกายพลังลมปราณแบบบู๊ตึ๊ง

 

This slideshow requires JavaScript.

ดูท่าออกกำลังกายได้ที่นี่ ⇒⇒

ดูเพิ่มเติมบน YouTube
https://youtu.be/FGcQHbC9fVs
  • ยืนตัวตรง  เท้าห่างกันเล็กน้อย  มือกำแน่น  เกร็งกล้าม  หายใจลึกๆ 3 ครั้ง  4 ขั้นตอน  ค่อยๆ กางแขนช้าๆ เสมือนยกตุ้มเหล็กหนักๆ ขึ้น  จนเสมอไหล่  ผู้สูงอายุ/ ผู้สุขภาพไม่แข็งแรงให้ลดทอนการเกร็งกำลังลง  เริ่มเบาๆ ก่อน
  1. เงยหน้า  ยืดอก  สูดหายใจเข้าทางจมูกจนรู้สึกเต็มปอดแล้ว  กลั้นหายใจ  ยกไหล่ยืดขึ้นสูงสุด
  2. ค่อยๆ ก้มหน้าลง  ห่อไหล่/ ยอบหน้าอกไล่ลมลงส่วนล่างของปอด  พร้อมๆ กับเบ่งพุงท้องป่อง
  3. กักลมไว้  นับในใจ 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 ….  ถ้าทนได้ก็นับต่อ  เมื่อสุดกลั้นแล้ว  ก็ปล่อยลมหายใจออกทางปาก  โดยก้มหน้าลง  ห่อปากทำปากเล็กๆ เหมือนจะผิวปาก  แล้วพ่นลมออกแรงๆ มีเสียงดัง
  4. หายใจปกติเข้าทางจมูกเบาๆ น้อยๆ  เมื่อสุดลมหายใจ  ลมส่วนบนของปอดที่หน้าอกจะเชื่อมต่อกับลมที่ค้างอยู่ในปอดส่วนล่าง
  • กางแขนเหยียดฝ่ามือออกสุดๆ หายใจลึกๆ  เต็มปอด 3 ครั้ง  เกร็งกล้ามแขนขนานพื้นตลอดเวลา  ค่อยๆ พลิกฝ่ามือหงายขึ้นช้าๆ เสมือนผลักประตูฝืดๆ
  • จนมือหงายขนานพื้น  หายใจลึกๆ เต็มปอด 3 ครั้ง  แขนตึงค่อยๆ ยกแขนหุบขึ้นช้าๆ  เกร็งกล้ามเสมือนยกของหนักๆ ขึ้นไป  สมมุติน้ำหนักเอง  ขึ้นอยู่กับอายุ  สังขาร และความจำเป็นที่จะไปใช้งาน
  • จนแขนขึ้นสูงสุด ท้องแขนกระทบใบหู  ยืดตัวตรงหายใจลึกๆ 3 ครั้ง  ผู้ที่ปวดเมื่อยหลังให้เน้นการยืดตัวในขั้นตอนที่ 1 – 5  โดยเฉพาะขั้นตอนนี้ให้ยืดตัวเสมือนชูมือขึ้นถึงเพดานได้  ฝึกใหม่ๆ ยกแขนเท่าใดก็ได้
  • เกร็งกล้ามเนื้อเสมือนยกกระถางหนักๆ ให้เหมาะแก่อายุและสังขารของผู้ฝึกเอง  ชะลอลงมาช้าๆ จนฝ่ามือทั้งสองขนานกันอยู่ในระดับใบหน้า  ยังเกร็งกล้ามตามสภาวะสังขารแต่ละคน
  • ค่อยๆ ย่อตัวลงช้าๆ  จนนั่งเท้าราบ  หายใจให้เต็มพุง  3 ครั้ง  มือทั้งสองยังคงขนานกันอยู่ท่าเดิม  ผู้ที่มีปัญหานั่งไม่ได้ก็ข้ามขั้นตอนนี้ไป หรือทำเพียงย่อๆ ตัวลง
  • ค่อยๆ ลุกขึ้นช้าๆ  จนตัวตรง  แล้วเกร็งกล้ามเนื้อแขน  ขยายฝ่ามือออกช้าๆ  เสมือนกระถางเหล็กขยายตัวออกๆ  และเหมือนมีสปริงชุดหนึ่งกดอยู่หลังมือ ทำให้ขยายตัวออกไม่สะดวก  เราต้องเกร็งมือกดต้านกันไว้  หายใจทางจมูก  ปิดปาก  เร็ว  แรง  กระชั้นเหมือนเรากำลังปล้ำสู้กันอยู่  ถ้าเป็นหวัด  อนุโลมให้หายใจเข้าทางปากออกทางจมูก
  • แต่กระถางเหล็กขยายออกแรงกว่า  จึงดันมือค่อยๆ กางออกจนสุดแขน  เหยียดตรงฝ่ามือคว่ำลง  ยืดอกเต็มที่  หายใจลึกๆ เต็มปอด 3 ครั้ง  ค่อยๆ ลดมือลงช้าๆ  จนมาอยู่แนบตัว  ครบท่าบริหาร 1 รอบ

ฝึกวันละ 30 นาที  หรือจนกว่าเหงื่อจะออกจึงจะได้ผลสมบูรณ์   การฝึกเพื่อสมาธิจิต  ให้หลับตาฝึกช้าๆ ในที่เงียบ  กำหนดจิตติดตามความเคลื่อนไหวของกาย  แก้การนอนไม่หลับ  ปวดหัว  ไมเกรน

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s